Annonce

De fleste af os kender følelsen af, at dagene løber afsted uden at vi rigtig når at mærke dem. Vi går fra det ene gøremål til det næste, tjekker telefonen mellem møderne og falder udmattede om på sofaen om aftenen. Ro er ikke noget der bare opstår, når kalenderen tømmer sig selv. Det gør den nemlig sjældent.

Derfor kan små, faste ritualer være en hjælp. Ikke store forkromede projekter, men enkle vaner der giver hverdagen nogle holdepunkter. Et ritual behøver hverken tage lang tid eller koste noget. Det skal bare være dit eget, og det skal gentages ofte nok til at det bliver en del af rytmen.

Start dagen med noget der er dit eget

Morgenen sætter ofte tonen for resten af dagen. Hvis det første du gør er at scrolle gennem nyheder og mails, er du allerede i gang med at reagere på andres krav, før du selv er vågnet ordentligt.

Prøv i stedet at give de første minutter til dig selv. Det kan være en kop kaffe ved vinduet uden skærm, ti minutters læsning eller bare at stå stille og trække vejret, mens vandet koger. Det lyder banalt, men et fast morgenpunkt giver en følelse af at have taget styringen, inden dagen tager den fra dig.

Grænser mellem arbejde og fritid

Mange arbejder hjemmefra i dag, og så flyder grænserne let sammen. Computeren står fremme, mailen popper op om aftenen, og pludselig er der ingen tydelig overgang mellem at være på arbejde og at have fri.

Et lille afslutningsritual kan skabe den grænse. Luk computeren helt ned, ryd bordet, gå en tur rundt om huset eller skift tøj. Handlingen i sig selv signalerer til hjernen, at nu er den del af dagen slut. Det samme gælder telefonen om aftenen. En fast tid hvor den lægges væk, gør det lettere at være til stede i det, der faktisk sker i stuen.

Planlagt tid til dig selv tæller også

Egenomsorg bliver ofte det første der ryger, når kalenderen bliver fuld. Det er synd, for det er netop i de travle perioder, at man har mest brug for at genoplade. En god tommelfingerregel er at behandle tid til dig selv som en aftale på lige fod med alt andet. Skriv den i kalenderen, og flyt den ikke uden grund.

Hvad den tid indeholder, er helt op til dig. For nogle er det en lang gåtur eller en time med en bog. For andre er det at booke noget udefra, som man ser frem til og ikke selv skal stå for. En en wellnessbehandling til ansigtetReklamelink kan for eksempel være en måde at sætte tid af, hvor man ikke gør andet end at slappe af og lade en anden tage over et øjeblik. Pointen er ikke behandlingen i sig selv, men at du har afsat tiden og passer på den.

Her er nogle eksempler på små ritualer, der kan lægges ind i ugen:

  • En fast aften uden skærm, hvor telefonen bliver i et andet rum.
  • Ti minutters gåtur efter frokost, uanset vejret.
  • En kop te og lidt læsning, inden du går i seng.
  • En planlagt time om ugen, der kun er din egen.
  • En kort oprydning fredag, så weekenden starter i ro.

Det vigtige er ikke at gøre det hele på én gang. Vælg ét eller to punkter, og lad dem sætte sig, før du tilføjer mere. Ritualer virker, fordi de gentages, ikke fordi de er mange.

Bevægelse behøver ikke være træning

Mange kobler bevægelse sammen med hårde træningspas og dårlig samvittighed over de gange, man ikke kom afsted. Men kroppen har også godt af det, der ikke ligner træning. En gåtur, en cykeltur til bageren eller et par strækøvelser om morgenen tæller lige så meget i det daglige.

Fordelen ved at tænke i bevægelse frem for træning er, at barren bliver lavere. Du skal ikke skifte til træningstøj eller finde en hel time. Du skal bare rejse dig og komme lidt afsted. Vil du gerne finde inspiration til klinikker og behandlere, der arbejder med velvære, kan en oversigt som klinikguide.dkReklamelink give et overblik at gå videre med. Og når bevægelsen bliver en naturlig del af dagen frem for endnu et krav, bliver det pludselig noget man ser frem til, og så har du et ritual mere, der helt af sig selv skaber lidt mere ro i en travl uge.